七個大腦科學方法讓學習更高效



跌宕的2021年過去了,2022年仍是不確定之年。疫情、國際關係、政策走向、商業環境,都不確定。不確定性,令企業、管理者、個人正變得越來越脆弱,不管是對企業還是對個人,想要穩中向前地發展和成長,都要面對的一個非常大的挑戰,就是我們要有能力理解變化、駕馭變化並且利用變化。


那麽這個理解駕馭和利用變化的條件就是你的學習力要能够跟變化幷行或者超越變化。如果你沒有自己的學習能力,其實駕馭不了變化的過程。


當下的我們每個人都必須不斷學習成長,適應幷跟上社會前進的步伐。分享提高學習效率的七個科學方法,助力大家更好地應對未來的變局。



● 通過空間和視覺進行記憶


《Learning How to Learn》提到,大腦有很强的視覺和空間記憶能力,簡單來說就是記憶更加關心東西在哪,外觀如何。比如當我們要記住一個人的時候,看到這個人的外貌和穿著更有利于我們記住他,如果只是給一張名片,就很難記住。


這也是爲什麽在學校的時候,數學比語文更難學習的原因,因爲語文中的很多知識,可以在現實中找到對照物,而數學只是符號,是一種抽象的概念。


瞭解這個原理之後,我們在日常學習新知識的時候,可以加强視覺和空間效果,比如看書,可以用顔色筆劃重點,寫筆記畫思維導圖等方式强化視覺記憶。一來加深新知識的視覺記憶,另一方面可以建立新知識之間的邏輯關係,壓縮組塊,提高短期記憶工作效率。



● 建立知識之間的鏈接


《Learning How to Learn》中提到記憶組塊有兩個作用:


  1. 將新的組塊和原有記憶組塊結合起來,形成創新性思維。

  2. 幫助理解新概念,在理解新概念的時候,組塊會和相似的組塊快速鏈接,通過類比的方式幫助你理解。


我們掌握的知識,在大腦裏面是以組塊的形式存在的,比如你學習了三角函數,會形成一個三角函數的組塊,你又繼續學習了方程式,同樣的也增加了一個組塊。這些數學相關的組塊放在一起,就是數學組塊庫。當你大腦中的組塊非常多,而且相互之間有一定的結構邏輯組合時,你就是這個領域的專家,你的專注模式思考的效率就比別人高,解决問題能力自然就更强。因此當我們學習新知識的時候,可以通過以下4步,幫助形成組塊。


  1. 集中注意力,分心會嚴重影響組塊的形成。

  2. 建立新知識的最核心概念關鍵詞。

  3. 知道什麽場景下使用。

  4. 跟原有的知識體系建立連接。


這裏需要注意,學習新知識時必須保持專注,不能帶有情緒。在你生氣、緊張、害怕的時候,信息不會被傳遞到工作記憶中,此時大腦是不能正常工作的,這也是爲什麽在吵架的時候,根本聽不進別人話的原因。



● 切換思考模式


第二部分,我們講到了大腦的兩種思考模式,當你在一種模式太久時,建議切換另一個模式。在學習和工作中,當你陷入毫無頭緒時,停下工作,換個事情做做,有可能給你更好的創造力。


《三體》的作者劉慈欣也曾提到過這種方法,當他遇到瓶頸時,就會主動放下手上的工作,然後走上好幾個小時。他認爲靈感就像種子,當你種下之後,自然而然的有一天會突然發芽。


著名的蔡格尼克記憶效應也證實了這一點,它是指人們對于尚未處理完的事情,比已處理完成的事情印象更加深刻,內心會産生强烈的渴望去完成這個未完成的工作。因此當你停下工作之後,大腦的發散模式會默默啓動,繼續解决這個問題。



● 交替練習


跟切換思考模式一樣,交替的練習,同樣對學習有促進作用。交替學習是一個認知科學的術語,意思是把既相關也不相同的題材混合到一起來學習。在學校的時候,我們的課表安排也是按照這個原則進行的,比如上午學習語文、數學、英文,下午在學習數學、體育,而不是把兩門數學都放到上午連著一起學習。


《Learning How to Learn》中提到一個案例,2007年,南佛羅里達大學的羅勒和泰勒教授做了一個實驗。他們找來了24個小學生,輔導他們根據棱數來推導棱柱體有多少邊、面和頂點。其中一半學生先學習從棱的數量推導,再學習從角的數量推導。而另一組學生混著學習。


第二天所有人參加一場考試,結果顯示,交替學習組的正確率是77%,是集中學習組的38%的兩倍多。可見,交替學習對提高數學解題能力格外有效。


作者的觀點是交替的練習,讓你的大腦一直處于應對不同場景挑戰的準備中,讓你的應變能力得到更好的訓練。《Learning How to Learn》也有類似的觀點,認爲交替學習可以讓大腦更有靈活性和創造性。


● 回顧學習


很多人喜歡的學習方式是反復閱讀,腦科學研究表明,對已經掌握的概念,不斷反復學習强化,幷不能加强長期記憶的聯繫。心理學家Jeffrey Karpicke也證明,這種方法的成效遠不及另一種簡單技巧:回顧。所謂回顧,就是閱讀材料後,移開視綫,看看你能回憶起多少內容。


Karpicke發表在《科學》雜誌上的研究,運用以下這些方法提供了可靠證據,先讓學生們學一篇科技文本,然後通過回憶其中信息來鞏固練習。接著,讓他們重讀幷再次回想,也就是再一次努力記住核心思想。


結果是,相同時間內,僅用回顧法練習的學生,較使用其他學習方法的學生而言,對材料的掌握更爲全面深入。其他學習方法包括反復閱讀資料,或者繪製據說可以加强學習材料之間聯繫的思維導圖。學生通過正式考試或非正式自測,都證明了回顧法有助于學習。


這個實驗告訴我們,回顧知識不是機械的複述,而是通過回顧這個過程加深理解。這個過程相當于不斷把工作記憶存入長期記憶,又提取出來再次存放。通過第二部分的學習,我們知道這個過程可以强化神經突觸,加强記憶。


● 睡覺鞏固記憶,解决難題


一場疫情,讓全國人民覺得在家睡覺就是對國家做貢獻。這不是錯覺,睡覺在腦科學領域有一個主流共識,睡眠可以幫助大腦鞏固記憶,還可以把一些分散的、看起沒有關聯的信息給聯接起來,另闢蹊徑地解决某個難題。研究表明,非睡眠時會讓大腦産生有毒的物質,這些有毒物質會讓你思維混亂。長時間的睡眠不足,更會産生各種不好的副作用,比如頭痛、抑鬱症、心臟疾病、糖尿病或縮短壽命。


那麽睡眠能帶來什麽好處?


清醒時産生的毒素,在睡眠的時候會被清除。大腦會將你學習和思考過的想法以及概念進行整理,删除不太重要的部分,並增强你需要或想要記住的區域的記憶。針對你工作中的困難難題,大腦在你睡著後,會主動跟其他部位溝通、結合,彙集所有神經系統一起解决。當然前提是你在睡覺前正一直思考這個難題。


如果你在睡覺前,不但思考,還一直暗示自己想要夢到這些內容,夢見的概率會大大提升,這就是所謂的日有所思夜有所夢。所以當你累了、碰到苦難了,不妨睡一覺,也許會有意外的收穫。



● 運動提高新神經元存活


最新腦科學研究表明,海馬體每天都會有新的神經元産生。這些新的神經元能幫助我們學習新事物。但是如果我們不用,它們就會死亡,新的學習經歷能幫助它們存活下來。更有意思的是,運動可以幫助新神經元存活。


很多人用盡各種辦法提升記憶力,殊不知,當你學習完,可以通過運動來幫助神經元存活,這就是最好的記憶强化。



● 總結


《論語·衛靈公》:子貢,問爲仁。子曰:「工欲善其事,必先利其器。」我們每個人從一出生就在學習,學習是我們必不可少的能力,也是使用頻率最高的能力。但是却少有人系統的學習如何學習,希望通過本文,可以讓你開始對大腦學習的原理有所瞭解,幷通過掌握這些原理,更好的使用大腦,讓我們科學的高效的學習。


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